co po trening

[...] ją jednak jadam zamiast ryżu, bo się po niej czuję strasznie ciężko. Łosoś oki, warzywa najlepiej tzw. zielone. Chyba jeszcze orzechów ci tam brak. Węgle złożone przed i po treningu, np. ryż pełnoziarnisty, kasza gryczana itd. A sylwetka też mi się podoba :) Morales, móglbyś zajrzeć i do mojego dzienniczka, będe wdzięczna za uwagi co do [...]

[...] ...poczytałem trochę, obejrzałem 27 filmików z pytaniami do Trenera i mam taką siekę w głowie że nie wiem od której strony zacząć. Pewny jestem że masz rację bo dzisiejszy trening był do dupy. Zero sił, ten nitrobolon coś tam pohulał po organiźmie ale niestety...Chyba odczułem słabe zapasy glikogenu w mięśniu. Tak skutecznie broniłem się przed [...]

[...] Posiłek III 15:30 Makaron razowy 150g, schab/szynka pieczona 120g, oliwa z oliwek 5g, świeże warzywa 250g B:49g T:32g W:102g kcal:908 Trening 17:30 – 19:00 (w dni nietreningowe w tej porze Gainer 100g) Przed treningiem BCAA 8g + 40g carbo Po treningu 100g Gainera Posiłek IV 20:00 Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z oliwek [...]

Szczerze za ch**a nie jestem zregenowany z treningu na trening po prostu odczuwam zmęczenie, ale to też raczej przez sen, bo szkoła i wgl znaczy nie czuje się obolały żeby mnie bolała klata czy coś tylko po prostu taki zmęczony trochu jestem. Na co się przerzucić? Raczej wolałbym zacząć plan treningowy FBW albo SPLIT zależy co byłoby lepsze i czy [...]

Różnica polega na strukturze struktura JKD jest inna od struktury Muay thai, osoba która chce trenować i ma dylemat powinna pojsc na trening Muay Thai a potem JKD lub na odwrot i sama zadecydowac co jej odpowiada. Co do za i przeciw ( Bruce Lee Jeet Kune Do komentarze na temat sztuk walki, moga byc poczatkowym punktem odniesienia). Struktura JKD [...]

Odbył się także kolejny trening z Emilią Kostańską. Co dziewczyny na nim robiły-zobaczycie na filmie :) W każdym razie redukcja i trening w toku,na ten czas zastępowałem Emilię w roli trenera :) A po powrocie Emilii z Malty kolejne treningi juz pod jej okiem https://www.youtube.com/watch?v=Jw3ZVrIHbqU Emilia na Malcie startuje w Diamond Cup [...]

7 ćwiczeń na klatke :/? Szczerze mówiąc to o dupe rozbić ten trening. Dla kogoś z 4 miesięcznym stażem, po 1 złożonym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową w 4-6 seriach w zakresie siłowych powtórzeń (od 6 do 2-3 ) + 2 ćwiczenia izolowane 3-4 serie po 10-15 powtórzeń i to spowoduje, że się nie przetrenujesz, a zbudujesz dobre mięśnie progresja co [...]

[...] kalorii wchłaniałam, dlatego się udzieliłam z pytaniem czy teraz będzie ok. Jeśli nie, to co jest nieprawidłowego? Nigdzie nie napisałam, że zwiększenie wagi jest cel moich treningów. Czemu Weider out? Co jest w nim złego? Szkodliwy jest? Fitnessowy brzuszek - no way? Czemu? Nie za bardzo pomocny komentarz w momencie kiedy się pisze 'wszystko [...]

[...] więc rozwinę swoją relację -~500 kcal to średnia okresu pierwszych 3ech tygodni (dj, nie 500 kcal tylko ilość równa zapotrzebowaniu minus 500). W dniach, gdy miałem trening siłowy czy HIITa - liczba dostarczanych kalorii wzrastała nawet do ok. -100kcal. Natomiast w dni, gdy jedyne, co robiłem, to leżenie na... i wkuwanie paragrafów, [...]

[...] potrafie nie wiem czy jestem tak tepy czy jak..ale to co jest napisane w tych linkach nie wiem jak mam do siebie to ulozyc..z dieta dam sobie rade ale nie wiem jak ulozyc trening..kompletnie..wszedzie jest napisane co innego a po drugie skoro mowa o brzuchu na nim mam duza warstwe skory ktora jest jak guma nie mozna jej zgubic mozna ja [...]

[...] 2.silka - plecy, barki(tyl), kaptury, biceps 3.wolne 4.boks 5.silka - klata, barki(przod i bok), tric, i nogi - tabata (poszukaj o tym na forum) 6/7.wolne odnosnie nog - na treningu bokserskim masz tyle skakania, ze na nogi nie ma co robic.. tabata jest OK - robie ja z hantelkami po 4kg!! po pierwszym razie mialem zakwasy przez 3 dni.. potem juz [...]

PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

a wiecie może jak często robić trening nofixa? bardzo mi się podoba (i trening i zdjęcie ) i już dzisiaj zrobiłam raz, delikatne efekty już po 1-szym dniu, tylko nie wiem czy mam go coidzennie powtarzać czy co dwa dni..?

Na razie sobie odejmij troszkę obciążenia i zwiększ zakres- myślę, że po odjęciu 2,5kg powinny pójść 2-3 powtórzenia. Dokładaj 2,5kg co trening.

9.07 - dzień NT Miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/11/8c53040dd0934ba1af79a4327b14f0a7.jpg 10.07 - trening Ciężary mogą być nieco dziwne bo w końcu mam moje obciążenia - mają dokładnie po 9,2 kg każdy i stąd wychodzą takie wartości jak 22,6 kg itp. ;-] Trochę wprowadza to zamieszania bo muszę wszystko kalkulatorem [...]

Obecny trening: PONIEDZIAŁEK (A1) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 4s 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8 Barki: 3. Wyciskanie siedząc 4s 10/8/8/6 4. Wznosy hantli na boki stojąc 3s 10/10/10 5. Wznosy hantli do przodu 2s 10/10 Kaptury: 6. Szrugsy sztangą (przód/tył) 2x2s Triceps: 7. Wyciskanie franc. leżąc 3s 10/8/6 8. Prostowanie na [...]

[...] co należy jeśc a czego nie itp. Po czwarte pamiętaj że przy takich wynikach i takiej temperaturze nie powinieneś cwiczyć dłużej niż 70 minut na siłowni,w wymiarze 3 treningów tygodniowo.Nie wiecej.,oszczędzaj kalorie..to bardzo ważne. Jak chcesz to daj mi na maila swój trening to go sprawdze Pozdro. A co do poprzednich wypowiedzi to [...]

[...] bialka i konserwantow w nich pelno, daj tu tunczyka/swieza rybe/jogurt naturalny/kefir Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry, warzywa okej, ryz daj brazowy 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam 35g miodu z cytryna okej, ale pozniej do 30-40 minut zjedz normalny posilek. IMO lepszy bylby tu gainer/carbo [...]

Mam 2 pytania odnośnie tego treningu bicepsów: Po pierwsze: Co jeśli po treningu w pierwszej fazie (12-15 powt.) mogę robić więcej? Tzn. robie ten trening zgodnie z planem (1 min. przerw itd.) ale czuje że mógłbym zrobić więcej. Ciężar jest ok, ale mam jeszcze siłę po skończonym treningu. Czy można zwiększyć na przykład ilość serii do 4? Po [...]

ćwiczenia to jakieś wyciskania, uginania ramion, rozpietki itp a proponujecie jakiś inny trening niż dzielony?? po co orzechy? źródło tłuszczu niby ? źle myśle? eee twarogu :P poprostu twarogu :) literówka Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-05 16:37:48